处理大型项目的科学

让你的大脑沉迷于成就

我妹妹沉迷于游戏。电子游戏,棋盘游戏,角色扮演游戏——她全都喜欢。她会欣然承认,她从解锁成就中得到的纯粹的喜悦助长了这种痴迷。

她并不孤单。追求得到金子,每轮俄罗斯方块可以获得额外的积分,大人们在邻居家院子里搜寻想象中的口袋妖怪所花的时间比他们应该承认的要多。游戏化甚至已经成为生产力文学中一个引人注目的概念。尽管时髦的流行语,这个概念基于相对古老的科学。

游戏化的秘诀本质上是神经生物学的,你不需要徽章,奖品,或者指出利用生物学对你有利。把更大的任务分解成更小的部分,庆祝每一个小的成就就行了。欢迎来到多巴胺科学。

多巴胺的功效

多巴胺是一种神经递质,具有许多重要的生物学作用。这与学习有关,注意,心情,运动,快乐,和动机。那只是短名单。关于多巴胺如何影响这么多不同途径的机制仍在探索中,许多科学家已经转移聚焦于多巴胺作为主要愉悦分子,多巴胺作为内在动机.

两条重要的多巴胺途径——中脑和皮质中枢——参与我们如何体验内部奖励。曾经被认为能带来快乐,研究人员现在认为,这些多巴胺能途径触发了另一种奖励机制。中皮质通路在动机中也起作用。

多巴胺与动机

尽管对螺母和螺栓的争论和研究仍然很多,我们每年都会更多地了解多巴胺是如何影响动机的。

在2008学习,科学家们研究了基因改造成缺乏多巴胺的小鼠,除非给予特定的治疗以挽救多巴胺的产生。随着多巴胺水平的降低,这些小鼠不愿意从事目标导向的活动。五周大的时候,他们饿死了。当多巴胺水平获救后,他们的动机得以恢复。

研究表明,多巴胺-动机范式与人类同样相关。与缺乏动力相关的疾病包括功能障碍在多巴胺相关途径中。一学习比较积极进取者和懒散者的大脑,发现在动机更强的个体中,多巴胺水平更高。

涉及操纵人类参与者多巴胺水平的研究显示出类似的结果。

在一学习,多巴胺水平降低的吸烟者不愿为尼古丁奖励而努力。在另一个,研究人员给予d-苯丙胺,多巴胺激动剂,给志愿者们。基于奖励任务的基于货币的努力支出,他们发现,受试者在服用药物后更愿意付出努力。

多巴胺与生产力

缺乏注射多巴胺激动剂作为增强动机的方法,普通人如何利用这种资源??

多巴胺是天然的。释放在期待奖励期间。将长期目标纳入多巴胺范式的最佳方法是将它们重构成更小的,更有管理能力,庆祝每一场胜利。通过构建我们的目标来制造更频繁的奖励,我们协调相应的多巴胺反应。

比如说你的目标是减掉50磅。那需要时间。做得正确,这需要很多时间。在你尝到成功带来的甜蜜多巴胺回报之前,几个月的辛勤工作已经过去了。

在那几个月里,你只有纯粹的意志力才能看穿你。

如果你把目标分成更容易管理的部分——比如每天达到卡路里的目标,每周两次在健身房花20分钟,或者甚至减掉5磅——多巴胺可以帮助你减肥。每次你达到这些小目标之一,一种由快乐神经递质组成的混合物将提醒你回来获得更多。

这同样适用于业务目标。当你把长期目标分成小块时,你与生俱来的奖励和动力系统开始与你一起工作。

多巴胺和意志力:把敌人变成朋友

如果多巴胺是动机的生物学通配符,意志力是其训练有素的哥哥。多巴胺不受限制地工作,没有实践或训练,意志力是一种能力有限的肌肉。它必须经过培训并加以节俭使用。

常常,这两种贸易手段截然相反。多巴胺激发了我们的欲望,我们用意志力控制自己。意志力并不总是赢家。

保持动力和实现目标的最佳方法是利用多巴胺与意志力联合工作的动力协同作用。当你把大任务分解成小目标时,多巴胺的激增让你在少用意志力的同时完成更多的事情。每次成功都会增强你的信心,增加你的意志力储备。

随着渐进的步骤变成根深蒂固的习惯,你会发现自己在创纪录的时间里毁掉了雄心勃勃的目标。

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